O que é: Hora de realizar exercícios na gestação

O que é: Hora de realizar exercícios na gestação

A gestação é um período de grandes mudanças no corpo da mulher, tanto físicas quanto hormonais. Durante esse período, é comum que as gestantes sintam-se mais cansadas e com menos disposição para a prática de exercícios físicos. No entanto, a atividade física durante a gestação é extremamente importante para a saúde da mãe e do bebê, desde que seja realizada de forma adequada e com orientação profissional.

A prática de exercícios físicos durante a gestação traz diversos benefícios para a mulher. Além de ajudar a controlar o ganho de peso, a atividade física regular também contribui para a melhora da circulação sanguínea, reduzindo o risco de desenvolvimento de varizes e inchaços nas pernas. Além disso, os exercícios também auxiliam na manutenção da saúde cardiovascular, fortalecem a musculatura e melhoram a postura, o que pode aliviar dores nas costas tão comuns nessa fase.

Antes de iniciar qualquer atividade física durante a gestação, é fundamental que a mulher consulte seu médico obstetra para avaliar se está apta a praticar exercícios. Cada gestação é única e pode apresentar particularidades que necessitam de cuidados especiais. O médico poderá orientar sobre quais exercícios são mais adequados para cada caso, levando em consideração o estado de saúde da gestante e o desenvolvimento do bebê.

Uma vez liberada pelo médico, a gestante deve procurar um profissional de educação física especializado em gestação para que seja elaborado um programa de exercícios personalizado. O profissional irá considerar as necessidades e limitações da gestante, adaptando os exercícios de acordo com cada trimestre da gestação.

No primeiro trimestre, os exercícios devem ser mais leves e focados em fortalecer a musculatura do assoalho pélvico, que é responsável por sustentar o útero e a bexiga. Exercícios de alongamento também são indicados nessa fase, para ajudar a aliviar as tensões musculares e melhorar a postura.

No segundo trimestre, os exercícios podem ser um pouco mais intensos, sempre respeitando os limites da gestante. Nessa fase, é importante fortalecer a musculatura das costas e das pernas, para ajudar a suportar o peso extra da barriga. Exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhadas e natação, também são recomendados.

No terceiro trimestre, os exercícios devem ser mais suaves e focados em manter a flexibilidade e o equilíbrio. Exercícios de respiração e relaxamento também são importantes para preparar a gestante para o parto. Nessa fase, é comum que a gestante sinta-se mais cansada e com dificuldade de realizar atividades físicas, por isso é importante respeitar os limites do corpo.

Além dos exercícios físicos, a gestante também deve estar atenta à sua alimentação durante a gestação. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê. É importante lembrar que a gestante não deve fazer dietas restritivas ou tentar perder peso durante a gestação, pois isso pode prejudicar o desenvolvimento do bebê.

É importante ressaltar que cada gestação é única e que nem todas as gestantes podem realizar exercícios físicos durante esse período. Gestantes com complicações de saúde, como pressão alta, diabetes gestacional ou placenta prévia, por exemplo, devem evitar a prática de exercícios físicos. Por isso, é fundamental que a gestante consulte seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.

Em resumo, a prática de exercícios físicos durante a gestação é extremamente benéfica para a saúde da mãe e do bebê, desde que seja realizada de forma adequada e com orientação profissional. Os exercícios ajudam a controlar o ganho de peso, melhoram a circulação sanguínea, fortalecem a musculatura e melhoram a postura. No entanto, é fundamental que a gestante consulte seu médico antes de iniciar qualquer atividade física e procure um profissional de educação física especializado em gestação para que seja elaborado um programa de exercícios personalizado.

Referências:

1. Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte. Exercício físico na gestação. Disponível em: https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922008000100010

2. American College of Obstetricians and Gynecologists. Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period. Disponível em: https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2015/12/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period