O que é: Kegel (exercícios)

O que é: Kegel (exercícios)

Os exercícios de Kegel são uma forma de fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que são responsáveis por controlar a urina e o movimento intestinal. Esses exercícios foram desenvolvidos pelo médico ginecologista Arnold Kegel na década de 1940 e são recomendados para homens e mulheres de todas as idades.

Como fazer os exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel envolvem a contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico. Para identificar esses músculos, você pode tentar interromper o fluxo de urina enquanto está no banheiro. Os músculos que você usa para fazer isso são os músculos do assoalho pélvico.

Uma vez que você tenha identificado esses músculos, você pode começar a fazer os exercícios de Kegel. A forma mais comum de fazer esses exercícios é contrair os músculos do assoalho pélvico por 5 segundos e depois relaxá-los por 5 segundos. Repita esse processo 10 vezes, três vezes ao dia.

Benefícios dos exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel têm uma série de benefícios para homens e mulheres. Para as mulheres, esses exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico após o parto, prevenindo a incontinência urinária e melhorando a função sexual. Para os homens, os exercícios de Kegel podem ajudar a tratar a disfunção erétil e a incontinência urinária.

Além disso, os exercícios de Kegel também podem ser benéficos para pessoas que sofrem de constipação crônica, já que fortalecem os músculos responsáveis pelo movimento intestinal. Esses exercícios também podem melhorar a circulação sanguínea na região pélvica, o que pode ser útil para pessoas que têm problemas de circulação nessa área.

Quem pode fazer os exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel podem ser feitos por homens e mulheres de todas as idades. Eles são especialmente recomendados para mulheres grávidas, que podem fortalecer os músculos do assoalho pélvico para facilitar o parto e prevenir a incontinência urinária pós-parto.

Além disso, os exercícios de Kegel também são recomendados para pessoas que sofrem de incontinência urinária, disfunção erétil, constipação crônica ou que simplesmente desejam melhorar sua função sexual.

Outras dicas para fortalecer o assoalho pélvico

Além dos exercícios de Kegel, existem outras formas de fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Uma delas é evitar o esforço excessivo ao urinar ou evacuar, pois isso pode enfraquecer esses músculos.

Também é importante manter uma boa postura, já que a má postura pode colocar pressão extra nos músculos do assoalho pélvico. Além disso, é recomendado evitar o excesso de peso, já que o excesso de peso pode sobrecarregar esses músculos.

Conclusão

Os exercícios de Kegel são uma forma eficaz de fortalecer os músculos do assoalho pélvico e melhorar a função urinária, intestinal e sexual. Esses exercícios podem ser feitos por homens e mulheres de todas as idades e são especialmente recomendados para mulheres grávidas e pessoas que sofrem de incontinência urinária, disfunção erétil ou constipação crônica.

Além dos exercícios de Kegel, é importante adotar hábitos saudáveis, como manter uma boa postura, evitar o esforço excessivo e manter um peso saudável, para fortalecer ainda mais os músculos do assoalho pélvico.

Portanto, se você está buscando melhorar sua saúde pélvica, considere incluir os exercícios de Kegel em sua rotina diária. Com o tempo e a prática regular, você poderá colher os benefícios desses exercícios e melhorar sua qualidade de vida.