Dicas para desenvolver bons hábitos de sono nas crianças

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Hábitos de sono saudáveis ​​para crianças: 5 Dicas para desenvolver bons hábitos de sono nas crianças.

Na imaginação popular, a ideia de que os distúrbios do sono são um problema exclusivo para adultos foi estabelecida. No entanto, as crianças também podem ter dificuldade em adormecer ou ter despertares noturnos que afetam seu descanso.

Ao contrário dos adultos, as crianças não conseguem distinguir quando é hora de ir para a cama, para que possam ficar em volta da casa até que os pais decidam colocá-los na cama. No entanto, quando uma criança não dormiu o suficiente, o próximo dia será irritável e terá problemas para se concentrar. Portanto, é importante que os pais assegurem desenvolver bons hábitos de sono desde os primeiros anos da criança.

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Dicas para desenvolver bons hábitos de sono nas crianças

1. Estabeleça um horário de sono normal

Manter um horário regular de sono, tanto para acordar como para ir à cama, é essencial para as crianças. Desta forma, seu ciclo de sono-vigília adapta-se a esta rotina e a criança poderá adormecer com mais facilidade, enquanto descansa melhor e acorda mais rapidamente pela manhã. Quando há uma programação de sono, quando o tempo de repouso se aproxima, sinais como o bocejo e a sensação de peso nas pálpebras aparecem automaticamente, então será mais fácil colocar a criança na cama e ele adormecerá imediatamente.

2. Crie uma rotina que facilite o sono

Em essência, trata-se de preparar a mente da criança para ir para a cama, recorrendo a uma série de ações habituais. Por exemplo, uma rotina pode ser escovar os dentes, ir à cama, ler uma história e desligar a luz, ou beber um copo de leite, escovar os dentes, fazer xixi, ir dormir e cantar uma música com a luz desligada. O importante é que a rotina é relaxante para a criança e prepará-lo para dormir.

3. Impedir que você vá para a cama com fome

Quando a criança está com fome, será difícil para ele adormecer e descansar bem. Portanto, é aconselhável preparar um lanche leve antes de ir para a cama, como: um pedaço de fruta ou uma xícara de cereal com um pouco de leite morno. Desta forma, a criança não só irá satisfazer o seu apetite, mas ele vai se sentir mais calmo porque tem demonstrado que alguns alimentos, como leite e frutas, ajudam a dormir. Obviamente, você deve evitar alimentos energéticos, como chocolate, refrigerantes e chá gelado.

4. Motiva a criança a exercitar-se diariamente

A atividade física é um hábito muito benéfico para a saúde, o que também ajuda você a descansar melhor à noite e a dormir mais rapidamente. Quando a criança realiza atividade física durante o dia, ele chega na noite mais exausta e pode dormir melhor. No entanto, ele considera que quando o exercício físico é realizado, o corpo é ativado, por isso será muito mais difícil dormir. Portanto, é melhor praticar esportes entre 4 e 6 horas antes de ir para a cama.

5. Cuide do ambiente da sala

Tão importante quanto a rotina do sono, é o ambiente da sala onde a criança dorme. Se houver muita luz ou barulho na sala, será difícil para você descansar bem. Portanto, recomenda-se que, no momento do sono, o quarto fique quieto, escuro e com uma temperatura adequada. Além disso, é conveniente que esta sala seja usada apenas para dormir, desta forma a criança irá associar imediatamente o quarto com sensações positivas, agradáveis ​​e relaxantes, que encorajam o sono e o descanso.

Dicas para desenvolver bons hábitos de sono nas crianças

Postagem traduzida por SÓ ESCOLA e escrita por Etapa Infantil.