O que é: Fortalecimento do assoalho pélvico

O fortalecimento do assoalho pélvico é um tema de grande importância para a saúde e bem-estar das mulheres. Essa região do corpo, também conhecida como períneo, é composta por um conjunto de músculos e ligamentos que sustentam os órgãos pélvicos, como a bexiga, útero e reto. Quando esses músculos estão enfraquecidos, podem ocorrer diversos problemas, como incontinência urinária, prolapsos e disfunções sexuais.

O que é o assoalho pélvico?

O assoalho pélvico é uma estrutura muscular localizada na parte inferior da pelve, entre o osso púbico e o cóccix. Ele é formado por um conjunto de músculos, ligamentos e fáscias que atuam como uma rede de suporte para os órgãos pélvicos. Esses músculos têm a função de sustentar a bexiga, útero e reto, além de controlar a abertura e fechamento dos esfíncteres urinário e anal.

Além disso, o assoalho pélvico desempenha um papel importante na função sexual, pois está diretamente relacionado com a sensibilidade e prazer durante o ato sexual. Quando esses músculos estão enfraquecidos, podem ocorrer disfunções sexuais, como dificuldade de atingir o orgasmo e dor durante a relação sexual.

Por que o fortalecimento do assoalho pélvico é importante?

O fortalecimento do assoalho pélvico é fundamental para prevenir e tratar diversos problemas de saúde que podem afetar as mulheres. Quando esses músculos estão fracos, podem ocorrer problemas como:

Incontinência urinária: a perda involuntária de urina é um dos principais sintomas do enfraquecimento do assoalho pélvico. Isso ocorre devido à falta de controle dos músculos que sustentam a bexiga, resultando em escapes de urina durante atividades como tossir, espirrar, rir ou fazer exercícios físicos.

Prolapsos: o enfraquecimento do assoalho pélvico também pode levar ao prolapso dos órgãos pélvicos, ou seja, ao deslocamento desses órgãos de sua posição normal. Isso pode causar desconforto, dor e sensação de peso na região pélvica.

Disfunções sexuais: o assoalho pélvico desempenha um papel importante na função sexual, e seu enfraquecimento pode levar a disfunções como dificuldade de atingir o orgasmo, dor durante a relação sexual e diminuição da sensibilidade na região genital.

Além disso, o fortalecimento do assoalho pélvico também é importante durante a gestação e no pós-parto, pois ajuda a prevenir problemas como incontinência urinária e prolapsos, que são comuns nesse período.

Como fortalecer o assoalho pélvico?

O fortalecimento do assoalho pélvico pode ser realizado por meio de exercícios específicos, conhecidos como exercícios de Kegel. Esses exercícios consistem na contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico, de forma a fortalecê-los e melhorar sua função.

Para realizar os exercícios de Kegel, é importante identificar corretamente os músculos do assoalho pélvico. Uma forma de fazer isso é interrompendo o fluxo de urina durante a micção. Os músculos que você utiliza para interromper o fluxo de urina são os músculos do assoalho pélvico.

Uma vez identificados os músculos corretos, você pode realizar os exercícios de Kegel em qualquer posição, seja sentada, deitada ou em pé. Comece contraindo os músculos do assoalho pélvico por cerca de 5 segundos e depois relaxe por 5 segundos. Repita esse processo de contração e relaxamento por 10 vezes, fazendo uma série de exercícios pelo menos três vezes ao dia.

Além dos exercícios de Kegel, existem outras formas de fortalecer o assoalho pélvico, como:

Estimulação elétrica: essa técnica consiste na aplicação de estímulos elétricos nos músculos do assoalho pélvico, de forma a promover sua contração e fortalecimento. Essa técnica pode ser realizada por um fisioterapeuta especializado.

Biofeedback: o biofeedback é uma técnica que utiliza dispositivos eletrônicos para monitorar a atividade muscular do assoalho pélvico. Com o auxílio desses dispositivos, é possível visualizar e monitorar a contração dos músculos, o que ajuda a aperfeiçoar a técnica dos exercícios de Kegel.

Pilates: o pilates é uma atividade física que trabalha o fortalecimento do assoalho pélvico, além de promover o alongamento e fortalecimento de outros grupos musculares. A prática regular de pilates pode ser uma ótima opção para fortalecer o assoalho pélvico.

Conclusão

O fortalecimento do assoalho pélvico é fundamental para a saúde e bem-estar das mulheres. Essa região do corpo desempenha um papel importante na sustentação dos órgãos pélvicos, controle da urina e função sexual. Quando os músculos do assoalho pélvico estão enfraquecidos, podem ocorrer problemas como incontinência urinária, prolapsos e disfunções sexuais.

Para fortalecer o assoalho pélvico, é possível realizar exercícios específicos, como os exercícios de Kegel, estimulação elétrica, biofeedback e pilates. É importante consultar um profissional especializado, como um fisioterapeuta, para orientar corretamente a prática desses exercícios e obter melhores resultados.

Portanto, não deixe de cuidar do seu assoalho pélvico. Fortalecer essa região do corpo é fundamental para manter a saúde e qualidade de vida. Invista em exercícios e técnicas que fortaleçam o assoalho pélvico e desfrute dos benefícios de uma região pélvica saudável e funcional.