O que é: Reestruturação cognitiva-comportamental
O que é: Reestruturação cognitiva-comportamental
A reestruturação cognitiva-comportamental é uma abordagem terapêutica amplamente utilizada na psicologia para ajudar as pessoas a identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento negativos. Essa abordagem baseia-se na premissa de que nossos pensamentos influenciam nossas emoções e comportamentos, e que podemos aprender a desafiar e substituir pensamentos disfuncionais por pensamentos mais realistas e saudáveis.
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) foi desenvolvida na década de 1960 por Aaron Beck e é uma das abordagens mais eficazes no tratamento de uma ampla gama de problemas psicológicos, como ansiedade, depressão, transtornos alimentares e vícios. A reestruturação cognitiva é uma das técnicas-chave utilizadas na TCC para ajudar os indivíduos a mudar seus padrões de pensamento negativos e disfuncionais.
A reestruturação cognitiva envolve identificar e desafiar pensamentos automáticos negativos e substituí-los por pensamentos mais realistas e saudáveis. Os pensamentos automáticos são pensamentos rápidos e automáticos que ocorrem em resposta a uma situação específica. Eles são frequentemente negativos e distorcidos, e podem levar a emoções negativas e comportamentos disfuncionais.
Um exemplo de pensamento automático negativo é “Eu sou um fracasso”. Esse pensamento pode surgir em resposta a um erro ou fracasso e levar a sentimentos de tristeza e desesperança. Na reestruturação cognitiva, o terapeuta ajuda o indivíduo a identificar esse pensamento automático negativo e a desafiá-lo, buscando evidências que apoiem ou refutem essa crença.
Uma vez que o pensamento automático negativo tenha sido desafiado, o próximo passo é substituí-lo por um pensamento mais realista e saudável. Por exemplo, em vez de pensar “Eu sou um fracasso”, a pessoa pode substituir esse pensamento por “Eu cometi um erro, mas isso não significa que eu seja um fracasso. Posso aprender com meus erros e crescer a partir deles”. Essa nova forma de pensar é mais realista e saudável, e pode levar a emoções mais positivas e comportamentos mais adaptativos.
A reestruturação cognitiva também envolve a identificação e modificação de crenças centrais negativas. As crenças centrais são crenças profundamente enraizadas sobre nós mesmos, os outros e o mundo ao nosso redor. Elas são frequentemente desenvolvidas na infância e podem ser disfuncionais e limitantes.
Por exemplo, uma pessoa pode ter uma crença central negativa de “Eu sou inútil”. Essa crença pode levar a uma baixa autoestima e a comportamentos de evitação. Na reestruturação cognitiva, o terapeuta ajuda o indivíduo a identificar essa crença central negativa e a desafiá-la, buscando evidências que apoiem ou refutem essa crença.
Uma vez que a crença central negativa tenha sido desafiada, o próximo passo é substituí-la por uma crença mais realista e saudável. Por exemplo, a pessoa pode substituir a crença de “Eu sou inútil” por “Eu tenho habilidades e qualidades únicas que me tornam valioso”. Essa nova crença é mais realista e saudável, e pode levar a uma maior autoestima e a comportamentos mais assertivos.
A reestruturação cognitiva também pode envolver a utilização de técnicas como a reatribuição de culpa, a reavaliação de situações e a criação de alternativas. A reatribuição de culpa envolve questionar a responsabilidade pessoal em situações negativas e considerar outros fatores que possam ter contribuído para a situação. A reavaliação de situações envolve olhar para uma situação de forma mais objetiva e realista, considerando diferentes perspectivas. A criação de alternativas envolve identificar e considerar diferentes formas de pensar e agir em uma determinada situação.
Em resumo, a reestruturação cognitiva-comportamental é uma abordagem terapêutica eficaz para ajudar as pessoas a identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento negativos. Essa abordagem baseia-se na premissa de que nossos pensamentos influenciam nossas emoções e comportamentos, e que podemos aprender a desafiar e substituir pensamentos disfuncionais por pensamentos mais realistas e saudáveis. A reestruturação cognitiva envolve identificar e desafiar pensamentos automáticos negativos, substituí-los por pensamentos mais realistas e saudáveis, identificar e modificar crenças centrais negativas, e utilizar técnicas como a reatribuição de culpa, a reavaliação de situações e a criação de alternativas. Essa abordagem pode ser aplicada a uma ampla gama de problemas psicológicos e pode levar a uma melhoria significativa na qualidade de vida das pessoas.
