Voador: O que é, significado.

O que é o Voador?

O Voador é um exercício físico que faz parte do treinamento funcional e é muito utilizado em academias e estúdios de pilates. Ele consiste em uma posição de prancha modificada, na qual o praticante fica apoiado nos antebraços e na ponta dos pés, com o corpo reto e paralelo ao chão. A partir dessa posição inicial, o movimento do Voador é realizado ao elevar um dos braços e a perna oposta, mantendo o equilíbrio e a estabilidade.

Significado do Voador

O nome “Voador” foi dado a esse exercício devido ao movimento de elevação dos braços e pernas, que lembra a posição de um pássaro em voo. Além disso, a execução do Voador exige um bom equilíbrio e controle corporal, o que também remete à ideia de leveza e fluidez dos movimentos.

Benefícios do Voador

O Voador é um exercício completo, que trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo. Ele fortalece os músculos do core (região abdominal e lombar), dos braços, das pernas e dos glúteos. Além disso, o Voador também contribui para o desenvolvimento da estabilidade e do equilíbrio corporal, melhorando a postura e prevenindo lesões.

Outro benefício do Voador é o fortalecimento dos músculos estabilizadores das articulações dos ombros e quadris, o que pode ajudar na prevenção de dores e lesões nessas regiões. Além disso, o exercício também estimula a coordenação motora e a consciência corporal.

Como fazer o Voador corretamente?

Para realizar o Voador corretamente, siga os passos a seguir:

1. Deite-se de barriga para baixo, com as pernas estendidas e os pés juntos;

2. Apoie os antebraços no chão, alinhados com os ombros, e mantenha os cotovelos flexionados em um ângulo de 90 graus;

3. Eleve o tronco, apoiando-se nos antebraços e na ponta dos pés, mantendo o corpo reto e paralelo ao chão;

4. Contraia os músculos do abdômen e mantenha o olhar fixo no chão, evitando curvar o pescoço;

5. A partir dessa posição inicial, eleve um dos braços e a perna oposta, mantendo o equilíbrio e a estabilidade;

6. Retorne à posição inicial e repita o movimento com o outro braço e perna;

7. Realize o exercício de forma controlada, evitando movimentos bruscos e mantendo a estabilidade durante todo o movimento;

8. Faça de 10 a 15 repetições de cada lado, descansando entre as séries;

9. Conforme for ganhando condicionamento físico, aumente o número de repetições e séries;

10. Lembre-se de manter a respiração durante o exercício, inspirando pelo nariz e expirando pela boca;

11. Caso sinta qualquer desconforto ou dor durante a execução do Voador, interrompa o exercício e consulte um profissional de educação física;

12. É importante respeitar os limites do seu corpo e progredir gradualmente;

13. Se necessário, peça orientação a um profissional qualificado para realizar o Voador corretamente.

Conclusão

O Voador é um exercício desafiador e completo, que traz diversos benefícios para o corpo. Ele fortalece os músculos do core, dos braços, das pernas e dos glúteos, além de contribuir para o desenvolvimento da estabilidade e do equilíbrio corporal. A execução correta do Voador é essencial para evitar lesões e obter resultados satisfatórios. Portanto, siga as orientações apresentadas neste artigo e consulte um profissional de educação física para obter um treinamento adequado e personalizado. Pratique o Voador regularmente e desfrute de todos os benefícios que esse exercício pode proporcionar para o seu corpo e mente.